dieta trening

Tak jak mówiłem:) Dziś Plecy więc wysyłam Trening:)! I diete -Martwy ciąg x4 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4 15-12 drop set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : [...]

Tak jak mówiłem:) Dziś Plecy więc wysyłam Trening:)! I diete -Martwy ciąg x4 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4 15-12 drop set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : [...]

Trening siłowy wchodzi w grę? Rozumie się redukcja, a więc DIETA DIETA DIETA: liczysz swoje zapotrzebowanie, jeżeli (daje przykład) wynosi 2500, układasz sobie dietę na 2400 i stosujesz jej zalecenia przez 7-10dni. Bez cardio, jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie trenujesz siłowo, wtedy Twoją bazą treningową mogą stać się aeroby np.30 minut 3x/ew. [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj w planach drugi trening klatki tym razem na innej siłowni,będę się często starał ten drugi trening klatki robić właśnie na innym sprzęcie. /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy [...]

Niedziela:30.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) jaja x3+masło orzechowe 20g 2) płatki ryżowe 150g+kakao+WPC 20g 3) ryż biały 150g+wpc 25g [...]

Witam drogich kolegów, mam do was pytanko . Chce zacząć sobie cykl pod względem wytrzymałościowo -siłowym tj. Siłownia , bieganie , basen , do tego boks. Do zbudowania lepszej formy , skrócenia czasów w bieganiu i pływaniu no i siły ,chce zapodać sobie Wino ale oczywiście nie samo. Planuje tak: Wino + b12+ BCAA+ Wegle + białko na noc do [...]

[...] stosowałem ścisłej diety bo nie mam predyspozycji do tycia, a więc na redukcji też się nie znam. Trenuje 5,5 roku więc na treningu się znam. Moim głównym pytaniem jest: Czy dieta z obciętym zapotrzebowaniem kcal o ok. 30% plus moja normalna aktywność fizyczna wystarczą do zrzucenia tłuszczu? A może powinienem jeść jakieś magiczne jedzenie i [...]

Witam. Redukcja działa, dzisiejsza waga 87kg, ale głodny nie chodzę, wręcz przeciwnie. Dieta bez zmian I posilek - platki owsiane 100g + owowce +dorsz na parze 200g II posilek - 75 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa III posilek - 100 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa IV posilek - 3 kromki razowego chleba + maslo orzechowe + 200g [...]

Ludzie naprawdę są różni. Jadą w góry a zazwyczaj łażą po Krupówkach %-) hehe CZWARTEK TRENING 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 p 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p 3.Ściąganie drążka chwyt szeroki do klatki 4 s x 12.12.10/8 p 4.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500 enana week 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

CZWARTEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 Squat 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg WOD FT 1111m Row TC '4 then AMRAP '3 DU Na czas ergometr 1111m max 4minuty, po upływie 4 minut maksymalna ilość podwójnych skakanek w czasie 3minuty. Po WODzie ogarnałem się trochę i popracowałem nad OHS (Over Head Squat). 30kg [...]

Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle. Trening: nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i [...]

29.07.2015 DT Trening taki sobie, miałem wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana. Trening: Podciągania 4x Wykroki 4x Wyciskanie hantli leżąc 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Wyciskanie francuskie 4x Przedramiona 3x Brzuch 3x Dieta: [...]

29.07.2015 DT Trening taki sobie, miałem wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana. Trening: Podciągania 4x Wykroki 4x Wyciskanie hantli leżąc 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Wyciskanie francuskie 4x Przedramiona 3x Brzuch 3x Dieta: [...]

Cześć wszystkich. Piszę w imieniu kolegi, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: nie wiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko oprocz insy i gh 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Dokładnie: Dieta+trening+cardio:) Masz trochę tłuszczu+niewiele mięśni- worek z kośćmi i olejem że tak powiem :) Dowalisz masy, wytniesz trochę=repeat x3 i będzie okej :)

Zaległy wpis z wtorku . We wtorek poszły bicepsy i tricepsy oraz brzuch . Wczoraj całkowity rest day a dzisiaj nogi :) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10 4.Wyciskanie francuskie 4x8 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 [...]

Zaległy wpis z wtorku . We wtorek poszły bicepsy i tricepsy oraz brzuch . Wczoraj całkowity rest day a dzisiaj nogi :) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10 4.Wyciskanie francuskie 4x8 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 msc 6. DIETA: hybryda cbl dt 3000 dnt 2500 -białko: 270 -węglowodany: dt 150 dnt 75 -tłuszcz:~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 msc omka+meta 3 msc prop pozniej susta + tren enan 8 msc 8. TRENING: split 4-5 w [...]

I-DIETA II-TRENING Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-07-30 01:09:48